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Frittata di ceci e zucchine senza uova
10 min
40 min
4
Facile
⚡
329 kcal

Frittata di ceci e zucchine senza uova

Frittata di ceci e zucchine senza uova

Presentazione

(0 voti)

Una frittata vegetale leggera e gustosa, perfetta come secondo piatto o contorno sostanzioso. La farina di ceci crea una consistenza morbida e nutriente, arricchita dal sapore delle zucchine e delle erbe aromatiche.

Conservazione

Conservare in frigorifero per 2-3 giorni in un contenitore ermetico. Si può congelare già cotta, avvolta in pellicola.

Suggerimenti Chef

Per una crosta più dorata, spennella la superficie con un filo d'olio prima di infornare. Se vuoi renderla più proteica, aggiungi 50g di tofu sbriciolato al composto.

Frittata di ceci e zucchine senza uova

Versioni
ManualeRobot
VegetarianoDieta mediterraneaDieta senza zuccheriMeno di 60 min
Prep10 minm
Cottura40 minm
Porzioni4
DifficoltàFacile
Kcal1314
Kcal/Porz329
Calcolo…
Frittata di ceci e zucchine senza uova

Presentazione

Una frittata vegetale leggera e gustosa, perfetta come secondo piatto o contorno sostanzioso. La farina di ceci crea una consistenza morbida e nutriente, arricchita dal sapore delle zucchine e delle erbe aromatiche.
Conservazione▼
Conservare in frigorifero per 2-3 giorni in un contenitore ermetico. Si può congelare già cotta, avvolta in pellicola.
Suggerimenti dello Chef▼
Per una crosta più dorata, spennella la superficie con un filo d'olio prima di infornare. Se vuoi renderla più proteica, aggiungi 50g di tofu sbriciolato al composto.

Preparazione

(0 voti)

Ingredienti

Cipolla
1Pz
Paprica dolce (q.b.)
Q.B. 
Rosmarino (q.b.)
Q.B. 
Sale fino (q.b.)
1 pizzico 
Zucchina
1Pz
Acqua
300Ml
Farina di ceci
200Gr
Olio extravergine d'oliva
40Ml

Step 1 - Prepara la pastella di ceci

30s
4
lame
300 mlAcqua
200 gFarina di ceci
40 mlOlio extravergine d'oliva

Metti nel boccale l'acqua, 20 g di olio e la farina di ceci. Aziona per 30 secondi a velocità 4, finché il composto non sarà ben amalgamato e senza grumi.

Elimina con un cucchiaio la schiuma che si è formata in superficie. Trasferisci il composto in un contenitore ermetico e lascialo riposare in frigorifero per almeno 4 ore, così si addenserà perfettamente.

Metti nel boccale la cipolla sbucciata e tagliata a pezzi. Aziona per 5 secondi a velocità 6, finché non sarà ben tritata.

Aggiungi al boccale gli altri 20 g di olio, la zucchina a tocchetti, il rosmarino (q.b.) e la paprica. Cuoci per 15 minuti a 100 gradi a velocità 3 in senso antiorario, finché le verdure non saranno tenere e profumate.

Lascia raffreddare completamente le verdure nel boccale. Aggiungi il composto di ceci che avevi messo da parte e aggiusta di sale. Mescola per 30 secondi a velocità 3, finché tutto non sarà ben amalgamato.

Versa il composto nello stampo, ben unto o rivestito con carta forno. Livella bene la superficie con una spatola. Inforna in forno preriscaldato a 200 gradi in modalità statica per 25 minuti, finché non sarà dorato. Se vuoi, termina con 5 minuti di grill per una crosticina croccante.

Passaggi

1. Prepara la pastella di ceci
2. Riposo della pastella
3. Trita la cipolla
4. Cuoci le verdure
5. Raffredda e unisci
6. Sistema e inforna
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