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Frittata di ceci e zucchine senza uova
10 min
40 min
4
Facile
⚡
329 kcal

Frittata di ceci e zucchine senza uova

Frittata di ceci e zucchine senza uova

Presentazione

(0 voti)

Una frittata vegetale leggera e gustosa, perfetta come secondo piatto o contorno sostanzioso. La farina di ceci crea una consistenza morbida e nutriente, arricchita dal sapore delle zucchine e delle erbe aromatiche.

Conservazione

Conservare in frigorifero per 2-3 giorni in un contenitore ermetico. Si può congelare già cotta, avvolta in pellicola.

Suggerimenti Chef

Per una crosta più dorata, spennella la superficie con un filo d'olio prima di infornare. Se vuoi renderla più proteica, aggiungi 50g di tofu sbriciolato al composto.

Frittata di ceci e zucchine senza uova

Versioni
ManualeRobot
VegetarianoDieta mediterraneaDieta senza zuccheriMeno di 60 min
Prep10 minm
Cottura40 minm
Porzioni4
DifficoltàFacile
Kcal1314
Kcal/Porz329
Calcolo…
Frittata di ceci e zucchine senza uova

Presentazione

Una frittata vegetale leggera e gustosa, perfetta come secondo piatto o contorno sostanzioso. La farina di ceci crea una consistenza morbida e nutriente, arricchita dal sapore delle zucchine e delle erbe aromatiche.
Conservazione▼
Conservare in frigorifero per 2-3 giorni in un contenitore ermetico. Si può congelare già cotta, avvolta in pellicola.
Suggerimenti dello Chef▼
Per una crosta più dorata, spennella la superficie con un filo d'olio prima di infornare. Se vuoi renderla più proteica, aggiungi 50g di tofu sbriciolato al composto.

Preparazione

(0 voti)

Ingredienti

Cipolla
1Pz
Paprica dolce (q.b.)
Q.B. 
Rosmarino (q.b.)
Q.B. 
Sale fino (q.b.)
1 pizzico 
Zucchina
1Pz
Acqua
300Ml
Farina di ceci
200Gr
Olio extravergine d'oliva
40Ml

Step 1 - Prepara la pastella di ceci

Tempo: 5 minuti
Ciotola, Frusta
300 mlAcqua
200 gFarina di ceci
40 mlOlio extravergine d'oliva

In una ciotola capiente, mescola con una frusta la farina di ceci con l'acqua e metà dell'olio, finché non ottieni un composto liscio e senza grumi. Copri con pellicola e lascia riposare in frigorifero per almeno 4 ore, così si addenserà come per magia.

In una padella antiaderente, scalda il resto dell'olio e fai appassire la cipolla tritata finché diventa trasparente e profumata. Aggiungi le zucchine a tocchetti, il rosmarino (q.b.) e la paprica, e cuoci a fuoco medio per 10-15 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché le zucchine non saranno tenere ma ancora un po' croccanti. Lascia raffreddare completamente.

In una ciotola grande, unisci la pastella di ceci raffreddata con le verdure tiepide. Aggiusta di sale con delicatezza, come se stessi assaggiando una minestra. Versa il composto in uno stampo da forno ben unto o foderato con carta forno, livellando bene la superficie con una spatola.

Inforna in forno preriscaldato a 200 gradi in modalità statica per 25 minuti, finché la superficie non sarà dorata e soda al tatto. Se ti piace la crosticina croccante, dagli gli ultimi 5 minuti con la funzione grill, ma tienilo d'occhio che non si bruci!

Passaggi

1. Prepara la pastella di ceci
2. Soffriggi le verdure
3. Unisci e sistema
4. Cuoci in forno
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